Penilaian Pengetahuan kebugaran

a. Bukalah buku cetak untuk mengerjakan soal dibawah
b. Kerjakan di buku latihan pjok ,lalu foto dan kirim lewat WA pribadi bapak
c. Dikumpul paling lambat pukul 18.00 wib
Selamat mengerjakan..SEMANGAT..

Tugas Individu
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah.




1. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. kebugaran jasmani  b. ketahanan tubuh
c. daya tahan tubuh d. kekuatan tubuh

2. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .
a. daya tahan tubuh
b. kelenturan persendian
c. kekuatan otot
d. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan...

3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari
ditentukan oleh . . . .
a. tingkat kesehatan seseorang
b. kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. derajat kebugaran jasmani
d. volume daya tahan yang tinggi

4. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar
dari kemungkinan . . . .
a. ketegangan otot  b. cedera olahraga
c. pingsan akibat olahraga d. gangguan kesehatan

5. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan, seseorang harus
berlatih selama . . . .
a. 4 – 6 minggu b. 5 – 7 minggu
c. 6 – 8 minggu d. 8 – 10 minggu

6. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan. ..
a. kekuatan b. daya tahan
c. kelenturan d. kelincahan

7. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke
tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . .
a. daya tahan b. kecepatan
c. kelenturan d. kelincahan

8. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot
dalam waktu yang cukup lama dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan

9. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif
lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler

10. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerakt tertentu pada suatu persendian dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan

KEBUGARAN JASMANI

Pengertian kebugaran jasmani

Adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Maksudnya jika seseorang melakukan kegiatan seperti berolahraga dia tidak mengalami kelelahan dari awal sampai akhir, itu tandanya dia memiliki kebugaran yang baik.

Factor- factor yang mempengaruhi kebugaran jasmani :

• Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.

 • Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai.

• Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu, intensitas latihan, dan volume latihan.

• Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan.

Seseorang dapat dikatakan memiliki kebugaran jika mempunyai ciri

(a) daya tahan jantung/peredaran darah dan paruparu,

 (b) kemampuan adaptasi biokimia, seperti: jumlah enzym-enzym dalam darah dan konsentrasi asam laktat dalam plasma darah,

(c) bentuk tubuh,

(d) kekuatan otot,

(e) tenaga ledak otot,

 (f) daya tahan otot,

(g) kecepatan,

(h) kelincahan,

(i) kelentukan,

 (j) kecepatan reaksi, dan

(k) koordinasi.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
a. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
b. Mencegah penyakit jantung
c. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
d. Meningkatkan kualitas hormon
e. Menurunkan tekanan darah tinggi
f. Menambah kepintaran
g. Memberi banyak energi
h. Mengurangi LDL (Low Density Lipoprotein)dan menaikkan HDL(High Density Lipoprotein)
i. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
j. Menurunkan risiko kanker tertentu
k. Melindungi dari osteoporosis
l. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
m. Meningkatkan mood
n. Membuat awet muda
o.Membuat anak-anak selalu aktif

Bentuk-Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani
 (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya), (3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelenturan), (5) Agility (kelincahan), (6) Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan).

LATIHAN
1. Tuliskan 5 manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani...
2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan...
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kecepatan...
4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan..
5. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani

Note: 
1. Buka buku cetak untuk mengerjakan soal diatas..
2. Kerjakan dibuku latihan pjok lalu foto dan kirim lewat wa pribadi bapak
3. Dikumpul paling lambat pukul 14.30 wib
Selamat mengerjakan....

TUGAS LATIHAN PJOK KELAS VI

ASSALAMUALAIKUM
TUGAS PJOK PEKAN KE 3
Kerjakan dibuku pjok ditulis soalnya dan kalau sudah selesai difoto dan dikirim ke WA bapak, paling lambat pukul 14.00...terimakasi..wasalamualaikum wr.wb
note: cari jawaban dari yang kalian rangkum kemarin

Ayo kerjakan pada buku tugasmu semangat☺☺☺.

Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.

Latihan
1. Gerakan peregangan dan pelemasan amat penting dalam latihan kebugaran
jasmani untuk menghindari ….
a. cedera c. penyakit
b. stres d. kram

2. Latihan kebugaran jasmani, kedua tangan menggantung di tiang horizontal
disebut ….
a. pull up c. push up
b. back up d. sit up

3. Berikut ini yang menyebabkan tubuh tetap prima, kecuali ….
a. hidup teratur
b. olahraga teratur
c. merokok teratur
d. makan teratur

4. Ciri kebugaran jasmani yang baik adalah ….
a. pemulihan cepat
b. masa istirahat lama
c. sirkulasi jantung meningkat
d. efisiensi gerak meningkat

5. Latihan kebugaran jasmani bermanfaat untuk meningkatkan ….
a. daya tahan c. kekuatan
b. kelentukan d. a, b, dan c benar

6. Berikut ini perilaku pola hidup sehat, kecuali ….
a. teratur olahraga c. madat
b. makan makanan bergizi d. hindari rokok

7. Teratur berolahraga akan meningkatkan kebugaran jasmani, dengan
demikian akan meningkatkan hal-hal berikut ini, kecuali ....
a. kemampuan jantung dan paru-paru
b. impotensi
c. memperlancar aliran darah
d. daya tahan tubuh

8. Berikut ini yang merupakan latihan kelincahan adalah ….
a. shuttle run c. heavy weight
b. squat jump d. pull up

9. Bentuk latihan yang terprogram dan terencana, akan berpengaruh pada halhal
berikut ini, kecuali….
a.menurunkan gula darah
b. memperlambat proses penuaan
c. memperkuat sendi dan otot
d. meningkatkan tekanan darah tinggi

10. Unsur-unsur kebugaran jasmani adalah sebagai berikut, kecuali ….
a. endurance c. sprint
b. agility d. strength