PERMAINAN BOLA BESAR (BOLA VOLI)

 

BOLA VOLI

 Bola voli adalah permainan olahraga yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain yang bertujuan menjatuhkan bola ke daerah lawan. Teknik dasar permainan bola voli terdiri dari servis,passing smash dan blok.

Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia, olahraga bola Voli dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia)

SEJARAH BOLA VOLI

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896.

Bola voli sendiri dapat dimainkan di lapangan indoor maupun outdoor dengan ukuran lapangan 18x9 m dengan tinggi net untuk putra 2,43m dan putri 2,24m.

TEKNIK- TEKNIK DASAR BOLA VOLI

1.  TEKNIK PASSING

·         Passing Bawah

·         Passing Atas

2. TEKNIK SERVIS

·         Servis bawah

3. TEKNIK SMASH

Permainan bola besar ( Sepak Bola)

 SEPAK BOLA (FOOTBALL)

Pengertian sepak bola

Sepak bola adalah suatu cabang olahraga yang menggunakan sebuah bola berbahan kulit/ karet dan dimainkan oleh dua tim, dimana masing-masing tim beranggotakan 11 pemain inti dan beberapa pemain pengganti dimana tujuannya adalah untuk memasukkan bola tersebut ke gawang lawan dan menjaga gawang agar tidak kemasukan bola lawan.

Induk Organisasi sepak bola

FIFA (Fédération Internationale de Football Association)
PSSI (PERSATUAN SEPAK BOLA SELURUH INDONESIA)

TEKNIK- TEKNIK DASAR SEPAK BOLA

1.  Teknik menendang bola/shooting

·         Menendang bola dengan kaki bagian dalam.

·         Menendang bola dengan kaki bagian punggung.

·         Menendang bola dengan kaki bagian luar

2. Teknik mengumpan/passing

·         Mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.

·         Mengumpan bola dengan kaki bagian punggung.

·         Mengumpan bola dengan kaki bagian luar

3. Teknik menggiring bola/dribling

·         Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

·         Menggiring bola dengan kaki bagian punggung.

·         Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Menggiring dengan kedua kaki secara bergantian

Soal pjok kelas VIII IHT

Hasil In House Training IHT Yayasan Alhuda Jati Agung

1. Soal Online Klik disini

Penilaian Pengetahuan kebugaran

a. Bukalah buku cetak untuk mengerjakan soal dibawah
b. Kerjakan di buku latihan pjok ,lalu foto dan kirim lewat WA pribadi bapak
c. Dikumpul paling lambat pukul 18.00 wib
Selamat mengerjakan..SEMANGAT..

Tugas Individu
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah.




1. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. kebugaran jasmani  b. ketahanan tubuh
c. daya tahan tubuh d. kekuatan tubuh

2. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .
a. daya tahan tubuh
b. kelenturan persendian
c. kekuatan otot
d. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan...

3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari
ditentukan oleh . . . .
a. tingkat kesehatan seseorang
b. kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. derajat kebugaran jasmani
d. volume daya tahan yang tinggi

4. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar
dari kemungkinan . . . .
a. ketegangan otot  b. cedera olahraga
c. pingsan akibat olahraga d. gangguan kesehatan

5. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan, seseorang harus
berlatih selama . . . .
a. 4 – 6 minggu b. 5 – 7 minggu
c. 6 – 8 minggu d. 8 – 10 minggu

6. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan. ..
a. kekuatan b. daya tahan
c. kelenturan d. kelincahan

7. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke
tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . .
a. daya tahan b. kecepatan
c. kelenturan d. kelincahan

8. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot
dalam waktu yang cukup lama dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan

9. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif
lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler

10. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerakt tertentu pada suatu persendian dinamakan . . . .
a. kecepatan b. kelenturan
c. daya tahan otot d. kelincahan

KEBUGARAN JASMANI

Pengertian kebugaran jasmani

Adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Maksudnya jika seseorang melakukan kegiatan seperti berolahraga dia tidak mengalami kelelahan dari awal sampai akhir, itu tandanya dia memiliki kebugaran yang baik.

Factor- factor yang mempengaruhi kebugaran jasmani :

• Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.

 • Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai.

• Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu, intensitas latihan, dan volume latihan.

• Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan.

Seseorang dapat dikatakan memiliki kebugaran jika mempunyai ciri

(a) daya tahan jantung/peredaran darah dan paruparu,

 (b) kemampuan adaptasi biokimia, seperti: jumlah enzym-enzym dalam darah dan konsentrasi asam laktat dalam plasma darah,

(c) bentuk tubuh,

(d) kekuatan otot,

(e) tenaga ledak otot,

 (f) daya tahan otot,

(g) kecepatan,

(h) kelincahan,

(i) kelentukan,

 (j) kecepatan reaksi, dan

(k) koordinasi.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
a. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
b. Mencegah penyakit jantung
c. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
d. Meningkatkan kualitas hormon
e. Menurunkan tekanan darah tinggi
f. Menambah kepintaran
g. Memberi banyak energi
h. Mengurangi LDL (Low Density Lipoprotein)dan menaikkan HDL(High Density Lipoprotein)
i. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
j. Menurunkan risiko kanker tertentu
k. Melindungi dari osteoporosis
l. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
m. Meningkatkan mood
n. Membuat awet muda
o.Membuat anak-anak selalu aktif

Bentuk-Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani
 (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya), (3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelenturan), (5) Agility (kelincahan), (6) Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan).

LATIHAN
1. Tuliskan 5 manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani...
2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan...
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kecepatan...
4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan..
5. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani

Note: 
1. Buka buku cetak untuk mengerjakan soal diatas..
2. Kerjakan dibuku latihan pjok lalu foto dan kirim lewat wa pribadi bapak
3. Dikumpul paling lambat pukul 14.30 wib
Selamat mengerjakan....

TUGAS LATIHAN PJOK KELAS VI

ASSALAMUALAIKUM
TUGAS PJOK PEKAN KE 3
Kerjakan dibuku pjok ditulis soalnya dan kalau sudah selesai difoto dan dikirim ke WA bapak, paling lambat pukul 14.00...terimakasi..wasalamualaikum wr.wb
note: cari jawaban dari yang kalian rangkum kemarin

Ayo kerjakan pada buku tugasmu semangat☺☺☺.

Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.

Latihan
1. Gerakan peregangan dan pelemasan amat penting dalam latihan kebugaran
jasmani untuk menghindari ….
a. cedera c. penyakit
b. stres d. kram

2. Latihan kebugaran jasmani, kedua tangan menggantung di tiang horizontal
disebut ….
a. pull up c. push up
b. back up d. sit up

3. Berikut ini yang menyebabkan tubuh tetap prima, kecuali ….
a. hidup teratur
b. olahraga teratur
c. merokok teratur
d. makan teratur

4. Ciri kebugaran jasmani yang baik adalah ….
a. pemulihan cepat
b. masa istirahat lama
c. sirkulasi jantung meningkat
d. efisiensi gerak meningkat

5. Latihan kebugaran jasmani bermanfaat untuk meningkatkan ….
a. daya tahan c. kekuatan
b. kelentukan d. a, b, dan c benar

6. Berikut ini perilaku pola hidup sehat, kecuali ….
a. teratur olahraga c. madat
b. makan makanan bergizi d. hindari rokok

7. Teratur berolahraga akan meningkatkan kebugaran jasmani, dengan
demikian akan meningkatkan hal-hal berikut ini, kecuali ....
a. kemampuan jantung dan paru-paru
b. impotensi
c. memperlancar aliran darah
d. daya tahan tubuh

8. Berikut ini yang merupakan latihan kelincahan adalah ….
a. shuttle run c. heavy weight
b. squat jump d. pull up

9. Bentuk latihan yang terprogram dan terencana, akan berpengaruh pada halhal
berikut ini, kecuali….
a.menurunkan gula darah
b. memperlambat proses penuaan
c. memperkuat sendi dan otot
d. meningkatkan tekanan darah tinggi

10. Unsur-unsur kebugaran jasmani adalah sebagai berikut, kecuali ….
a. endurance c. sprint
b. agility d. strength

TUGAS LATIHAN PENJASKES KELAS 3

ASSALAMUALAIKUM
TUGAS DITULIS DIBUKU PENJAS DAN DITULIS SOALNYA
KALAU SUDAH SELESAI DI FOTO DAN DIKIRIM KE NOMER WHATSAP
PALING LAMBAT PUKUL 18.00 WIB
SEMANGAT...
1. Penyakit influenza sering disebut juga ....
a. penyakit flu b. DBD c. penyakit diare

2.  Penyebab influenza disebabkan oleh ....
a. virus b. makanan c. minuman

3. Cara mencegah agar nyamuk Aedes aigypti tidak banyak
berkembang biak di sekitar kita, dikenal dengan sebutan ....
a. 1 M
b. 2 M
c. 3 M

4. Kegunaan latihan kelenturan ialah ....
a. menguatkan otot-otot
b. mengeraskan tulang
c. melenturkan otot-otot

5. Waktu yang paling baik untuk melakukan senam adalah ....
a. malam hari
b. siang hari
c. pagi hari

6. Gerakan yang serasi dan seirama disebut juga dengan....
a. gerak ritmik
b. gerak-gerik
c. semuanya salah

7. Pelampung adalah alat belajar ....
a. renang
b. terbang
c. berjalan

8. Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di ....
a. udara
b. air
c. darat

9. Lapangan yang berumput dan luas adalah tempat ideal untuk ....
a. bermain
b. bekerja
c. jajan

10. Sekolah adalah lingkungan kedua setelah ....
a. pasar
b. rumah
c. kantor